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헬스 초보 무분할 운동법 피트니스 분할 운동 방법은 전반적인 피트니스를 개선하고 특정 목표를 달성하려는 개인을 위해 운동을 구성하고 구조화하는 인기 있는 접근 방식이다. 한 주를 각기 다른 훈련 세션으로 나누고 각 세션은 특정 근육 그룹이나 피트니스 구성 요소를 대상으로 한다. 이 방법을 사용하면 다양한 근육 그룹에 대한 집중 훈련과 충분한 회복 시간을 허용하여 더 나은 결과를 얻고 과도한 훈련의 위험을 줄일 수 있다. 그러나, 초보자들에게는 이분할이나 3분할 보다는 기초체력을 기를 수 있는 무분할 운동을 추천하고 있다. 여기서 추천하는 무분할 방식은 1시간에 전신 운등을 할 수 있는 방식이다. 하루에 1시간 가슴, 등, 어깨, 하체 5세트씩, 팔 (삼두, 이두)는 각 2세트씩 수행을 한다. 모든 운동은 복합 다관절 운동으로 구..
헬스 3분할 운동법 3분할 운동은 운동을 3개의 뚜렷한 근육 그룹으로 나누는 데 중점을 둔 인기 있는 훈련 루틴입니다. 다음은 3분할 운동 루틴을 구성하는 방법에 대한 일반적인 방법입니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 피트니스 전문가와 상담하여 자신의 피트니스 수준과 목표에 맞는지 확인하는 것이 좋습니다. 1일차: 가슴, 어깨, 삼두근 워밍업: 조깅이나 자전거 타기와 같은 가벼운 유산소 운동을 5~10분간 시작하여 심박수를 높이고 근육을 풀어줍니다 가슴 운동: 벤치 프레스, 덤벨 플라이 또는 팔 굽혀 펴기와 같은 운동을 수행하여 가슴 근육을 단련하십시오. 어깨 운동: 오버헤드 프레스, 레터럴 레이즈 또는 업라이트 로우와 같은 운동을 포함하여 어깨 운동을 하십시오. 삼두근 운동: 삼두근 딥, 삼두근 푸쉬..
Conference Call, 회의 영어 정리 - 1탄 회의 참석자가 아직 오지 않았을때 1~2분 정도 기다릴게요: I'll give it about 1 or 2 more minutes. 1분 정도 기다렸다가 시작할게요: I'll give it a minutes and we'll get started Give it + 시간은 시간을 준다는 의미를 가지고 있음 It looks like a lot of people are still joining, so we'll give it a minute. For the folks who are just joining us.. I see at least one is connecting to audio, so I'll give it a minute. 회의 시작할때 곧 시작하겠습니다. We'll get started in ju..
[건강] 짧은 시간에 복부 비만을 해결하는 운동법과 식습관 모든 사람의 체형이 다르기 때문에 복부 지방을 빼는 일률적인 접근 방식은 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러나 최소한의 시간에 복부 지방을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 일반적인 팁이 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동에 집중하십시오. HIIT는 짧고 강렬한 운동과 짧은 휴식을 포함합니다. 연구에 따르면 HIIT는 복부 지방을 줄이는 데 정상 상태 심장 강화 운동보다 더 효과적일 수 있습니다. 근력 운동을 운동 루틴에 포함시키십시오. 근육량을 늘리면 신진대사가 증가하고 쉬는 동안에도 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 가공식품, 정제된 탄수화물, 단 음료 섭취를 줄입니다. 이러한 유형의 음식은 종종 칼로리가 높으며 복부를 포함하여 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 과..
혈당 관리를 위한 운동 루틴 설계 워밍업(5-10분): 조깅, 점핑 잭 또는 고정식 자전거 타기와 같은 가벼운 유산소 운동으로 시작하십시오. 이것은 심박수를 높이고, 근육을 따뜻하게 하고, 운동을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 됩니다. 저항 훈련(20-30분): 스쿼트, 런지, 체스트 프레스, 로우, 오버헤드 프레스와 같은 주요 근육 그룹을 목표로 하는 저항 운동을 수행합니다. 덤벨, 저항 밴드 또는 웨이트 머신을 사용할 수 있습니다. 8-12회 반복 3-4세트를 목표로 하고 세트 사이의 휴식 시간은 30-60초입니다. 저항 훈련은 근육량 증가에 도움을 주어 인슐린 감수성과 포도당 흡수를 향상시킵니다. 심혈관 운동(20-30분): 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 춤과 같이 심박수와 호흡을 높이는 에어로빅 활동에 참여하십시..
[광교맛집] 광교 스시 오마카세 3대장 스시 유카이 오늘은 점심 시간에 스시 먹고 싶데서, 광교 까페 거리에 있는 유카이를 다녀온 이야기를 좀 하려고 한다. 광교 스시오마카세의 3대장은 유루유루스시, 스시유카이, 스시스이렌이라고 하는데, 그 중 하나를 예약하고 ㄱㄱ 저녁 보다 점심이 가격이 착해서, 날씨 좋은 어느 날 후배들과 함께 향했다. 다들 스시 오마카세라는 것에 기대 만발하고 가게로 입장. https://naver.me/FuVEiVVA 스시유카이 : 네이버 방문자리뷰 362 · 블로그리뷰 496 m.place.naver.com 해산물을 엄청 좋아하지 않는 후배가 고른 곳이라, 나름 기대를 하고 갔는데, 룸으로 되어 있어서 분위기가 아주 좋았다. (홀에서도 식사가 가능하다) 메뉴는 매우 단촐하다. 점심때 갔으니, 우리는 런치 오마카세를 시켰다. 술..
헬스 초보자 2분할 운동법 실제로 실험 해 보기 위한 운동 루틴을 정리합니다. 일주일에 몇 번 운동해야 근육량이 가장 빨리 늘어날까요? 최대한 자주 많이 운동해야 할까요? 정답은... 쉬어가면서 운동을 해야 한다입니다. 우리 몸은 기계가 아닙니다. 쉬어 주는 시간이 꼭 필요해요. 그것이 바로 회복 시간. 그렇다고 너무 많이 쉬면, 운동량이 부족해지기 때문에 근육이 딱 회복 될만큼 쉬고 최대치로 운동 해 주는 것이 중요합니다. 근육의 회복에는 보통 24~48시간의 시간이 필요합니다. 그래서 우리는 특정 부위를 운동하고, 쉬는 동안 다른 부위를 운동해야 합니다. 이것을 우리는 분할법이라고 부릅니다. 2분할 - 1주일 동안 상체/하체 번갈아 운동 (월) 상체 - (화) 하체 - (수) 휴식 - (목) 상체 (금) 하체 - (토/일) 휴..
[광교맛집] 광교 까페 거리 스페인음식점 세비야 식당, 까페 La-Paz 탐험 노동절 날씨가 너무 좋아, 오랫만에 산책을 나섰다. 원래는 판교 제로투원에 스테이크 쓸러 가려고 했으나, 빨리 갔다 와서 책 읽자는 제안 때문에 어쩔 수 없이, 가까운 광교 까페 거리로 ㄱㄱ 씽~ 주차 공간이 부족하다는 이야기를 들어, 제 1공영 주차장을 찍고 가서, 1자리가 있는 주차자리에 주차 성공! 주말에는 주차가 힘들 것 같이 보이긴 했다. (가게에서 2시간 짜리 주차 이용권을 준다) 첫번째 목적지는 신라 호텔 쉐프가 하신다는 서양식탁이었다. https://m.place.naver.com/restaurant/926633369/home 서양식탁 : 네이버 방문자리뷰 3,516 · 블로그리뷰 2,603 m.place.naver.com 너무 방만한 플레이었나... 예약 안하고 갔더니 3인 자리가 없었..

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