평일 시간이 없는 사람을 위해 짜본 헬스 운동 루틴 - 4분할 + 2분할?

요즘 회사에서 프로젝트로 인해서 너무 바빠졌다.

운동할 시간이 너무 없어져서, 점심 시간 1시간을 최대한 이용해서 운동을 하고자 한다.

그래서 짜본 평일과 주말이 다른 운동 루틴. 다음과 같이 해 보려고 한다.

간헐적 단식과 병행해서 하는 운동 루틴이다.

저녁 18시전에 먹고 다음날 12시 50분까지 금식을 한다. 12시 50분에 일반식으로 식사를 하고, 짐으로 간다.

도착하자 마자, 3~5개의 종류로 운동을 할 수 있게 짜 보았다.

요일	부위	종목
월	가슴	1) 펙덱 플라이 5세트 2) 인클라인 벤치 5세트 3) 플랫벤치 5세트 4) 인클라인 덤벨 프레스 5) 딥스 5세트
화	등	1) 케이블 암풀 다운 5세트 2) 풀업 (렛풀다운) 10세트 3) 케이블 시티드 로우 (덤벨로우, 바벨로우) 5세트
수	하체	1) 레그익스텐션 4세트 2) 레그컬 4세트 3) 스쿼드 5세트 4) 레그프레스 5세트 5) 덤벨스트피데드리프트 (데드리프트) 3세트
목	어깨	1) 샤레레 4세트 2) 오버헤드프레스 5세트 3) 페이스풀 5세트 4) 리버스펙덱플라이 5세트
금	휴식	유산소, 복근
토
일
	팔	사무실에 있는 덤벨로 월, 수, 금 진행 1) 덤벨컬 3세트 2) 해머컬 3세트 3) 원암덤벨 익스텐션 3세트 4) 덤벨 컨센트레이션 컬 3세트 5) 덤벨 웨이터컬
	복근	수시로

 

토/일은 아래와 같이 블로그 글과 같이 이분할을 수행할 예정이다.

 

https://captainzone.tistory.com/695

헬스 초보자 2분할 운동법