4분할 (1) 썸네일형 리스트형 평일 시간이 없는 사람을 위해 짜본 헬스 운동 루틴 - 4분할 + 2분할? 요즘 회사에서 프로젝트로 인해서 너무 바빠졌다. 운동할 시간이 너무 없어져서, 점심 시간 1시간을 최대한 이용해서 운동을 하고자 한다. 그래서 짜본 평일과 주말이 다른 운동 루틴. 다음과 같이 해 보려고 한다. 간헐적 단식과 병행해서 하는 운동 루틴이다. 저녁 18시전에 먹고 다음날 12시 50분까지 금식을 한다. 12시 50분에 일반식으로 식사를 하고, 짐으로 간다. 도착하자 마자, 3~5개의 종류로 운동을 할 수 있게 짜 보았다. 요일 부위 종목 월 가슴 1) 펙덱 플라이 5세트 2) 인클라인 벤치 5세트 3) 플랫벤치 5세트 4) 인클라인 덤벨 프레스 5) 딥스 5세트 화 등 1) 케이블 암풀 다운 5세트 2) 풀업 (렛풀다운) 10세트 3) 케이블 시티드 로우 (덤벨로우, 바벨로우) 5세트 수 하.. 이전 1 다음
