헬스초보 (2) 썸네일형 리스트형 헬스 초보 - 팔운동, 팔 빠르게 키우는 법 (이두, 삼두)! by Mike Thurston 유명한 헬스 인플루언서인 Mike Thurston의 방식으로 팔 운동을 해 보려고 해서 정리 해 봅니다. Mike 참 잘 생겼습니다. 저도 열심히 운동해서 Mike 같은 팔을 가져 보고 싶습니다. 영상에서는 삼두와 이두 2가지 방법을 나눠서 이야기 하고 있어, 한국어로 정리 해 봅니다. 삼두 (Triceps) 오버헤드 덤벨 스컬 크러쉬 오버헤드 덤벨 스컬 크러셔는 상완 뒤쪽에 위치한 근육인 삼두근을 목표로 하는 운동입니다. 삼두근의 근력과 크기를 키우는 데 효과적인 운동입니다. 다음은 오버헤드 덤벨 스컬 크러셔를 수행하는 방법에 대한 단계별 가이드입니다. 준비: 편안하게 다룰 수 있는 한 쌍의 덤벨을 선택하여 시작하십시오. 평벤치나 엑서사이즈 볼에 앉아서 발이 땅에 단단히 고정되도록 하세요. 오버핸드 그.. 헬스 초보 무분할 운동법 피트니스 분할 운동 방법은 전반적인 피트니스를 개선하고 특정 목표를 달성하려는 개인을 위해 운동을 구성하고 구조화하는 인기 있는 접근 방식이다. 한 주를 각기 다른 훈련 세션으로 나누고 각 세션은 특정 근육 그룹이나 피트니스 구성 요소를 대상으로 한다. 이 방법을 사용하면 다양한 근육 그룹에 대한 집중 훈련과 충분한 회복 시간을 허용하여 더 나은 결과를 얻고 과도한 훈련의 위험을 줄일 수 있다. 그러나, 초보자들에게는 이분할이나 3분할 보다는 기초체력을 기를 수 있는 무분할 운동을 추천하고 있다. 여기서 추천하는 무분할 방식은 1시간에 전신 운등을 할 수 있는 방식이다. 하루에 1시간 가슴, 등, 어깨, 하체 5세트씩, 팔 (삼두, 이두)는 각 2세트씩 수행을 한다. 모든 운동은 복합 다관절 운동으로 구.. 이전 1 다음
