운동루틴 (3) 썸네일형 리스트형 평일 시간이 없는 사람을 위해 짜본 헬스 운동 루틴 - 4분할 + 2분할? 요즘 회사에서 프로젝트로 인해서 너무 바빠졌다. 운동할 시간이 너무 없어져서, 점심 시간 1시간을 최대한 이용해서 운동을 하고자 한다. 그래서 짜본 평일과 주말이 다른 운동 루틴. 다음과 같이 해 보려고 한다. 간헐적 단식과 병행해서 하는 운동 루틴이다. 저녁 18시전에 먹고 다음날 12시 50분까지 금식을 한다. 12시 50분에 일반식으로 식사를 하고, 짐으로 간다. 도착하자 마자, 3~5개의 종류로 운동을 할 수 있게 짜 보았다. 요일 부위 종목 월 가슴 1) 펙덱 플라이 5세트 2) 인클라인 벤치 5세트 3) 플랫벤치 5세트 4) 인클라인 덤벨 프레스 5) 딥스 5세트 화 등 1) 케이블 암풀 다운 5세트 2) 풀업 (렛풀다운) 10세트 3) 케이블 시티드 로우 (덤벨로우, 바벨로우) 5세트 수 하.. 헬스 초보 무분할 운동법 피트니스 분할 운동 방법은 전반적인 피트니스를 개선하고 특정 목표를 달성하려는 개인을 위해 운동을 구성하고 구조화하는 인기 있는 접근 방식이다. 한 주를 각기 다른 훈련 세션으로 나누고 각 세션은 특정 근육 그룹이나 피트니스 구성 요소를 대상으로 한다. 이 방법을 사용하면 다양한 근육 그룹에 대한 집중 훈련과 충분한 회복 시간을 허용하여 더 나은 결과를 얻고 과도한 훈련의 위험을 줄일 수 있다. 그러나, 초보자들에게는 이분할이나 3분할 보다는 기초체력을 기를 수 있는 무분할 운동을 추천하고 있다. 여기서 추천하는 무분할 방식은 1시간에 전신 운등을 할 수 있는 방식이다. 하루에 1시간 가슴, 등, 어깨, 하체 5세트씩, 팔 (삼두, 이두)는 각 2세트씩 수행을 한다. 모든 운동은 복합 다관절 운동으로 구.. [건강] 짧은 시간에 복부 비만을 해결하는 운동법과 식습관 모든 사람의 체형이 다르기 때문에 복부 지방을 빼는 일률적인 접근 방식은 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러나 최소한의 시간에 복부 지방을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 일반적인 팁이 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동에 집중하십시오. HIIT는 짧고 강렬한 운동과 짧은 휴식을 포함합니다. 연구에 따르면 HIIT는 복부 지방을 줄이는 데 정상 상태 심장 강화 운동보다 더 효과적일 수 있습니다. 근력 운동을 운동 루틴에 포함시키십시오. 근육량을 늘리면 신진대사가 증가하고 쉬는 동안에도 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 가공식품, 정제된 탄수화물, 단 음료 섭취를 줄입니다. 이러한 유형의 음식은 종종 칼로리가 높으며 복부를 포함하여 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 과.. 이전 1 다음
