운동 (6) 썸네일형 리스트형 달리기 서브 3 도전 페이스 계산표 기안 84의 마라톤 도전 이후 달리기가 많은 국민들의 관심사이다. 그리고, 좀 달린다는 사람들은 서브3을 목표로 다들 열심히 훈련 중인 것으로 안다. 오늘은 페이스에 대해서 좀 알아 보려고 한다. 지금 공유하는 표를 머리 속에 넣으면 자기가 어느 수준이고, 어느 정도 목표를 가지고 페이스를 올려 갈지 이해 할 수 있다. 페이스 (1km) Full Half 10km 5km 스레드밀 (km/h) 비고 4분 2시간 49분 1시간 24분 40분 20분 15km/h 4분 16초 3시간 1시간 30분 43분 21분 13.9km/h 서브 3 4분 30초 3시간 10분 1시간 35분 45분 23분 13.3km/h 5분 3시간 31분 1시간 45분 50분 25분 12km/h 5분 30초 3시간 52분 1시간 56분 55.. 헬스 초보 - 팔운동, 팔 빠르게 키우는 법 (이두, 삼두)! by Mike Thurston 유명한 헬스 인플루언서인 Mike Thurston의 방식으로 팔 운동을 해 보려고 해서 정리 해 봅니다. Mike 참 잘 생겼습니다. 저도 열심히 운동해서 Mike 같은 팔을 가져 보고 싶습니다. 영상에서는 삼두와 이두 2가지 방법을 나눠서 이야기 하고 있어, 한국어로 정리 해 봅니다. 삼두 (Triceps) 오버헤드 덤벨 스컬 크러쉬 오버헤드 덤벨 스컬 크러셔는 상완 뒤쪽에 위치한 근육인 삼두근을 목표로 하는 운동입니다. 삼두근의 근력과 크기를 키우는 데 효과적인 운동입니다. 다음은 오버헤드 덤벨 스컬 크러셔를 수행하는 방법에 대한 단계별 가이드입니다. 준비: 편안하게 다룰 수 있는 한 쌍의 덤벨을 선택하여 시작하십시오. 평벤치나 엑서사이즈 볼에 앉아서 발이 땅에 단단히 고정되도록 하세요. 오버핸드 그.. 헬스 초보 무분할 운동법 피트니스 분할 운동 방법은 전반적인 피트니스를 개선하고 특정 목표를 달성하려는 개인을 위해 운동을 구성하고 구조화하는 인기 있는 접근 방식이다. 한 주를 각기 다른 훈련 세션으로 나누고 각 세션은 특정 근육 그룹이나 피트니스 구성 요소를 대상으로 한다. 이 방법을 사용하면 다양한 근육 그룹에 대한 집중 훈련과 충분한 회복 시간을 허용하여 더 나은 결과를 얻고 과도한 훈련의 위험을 줄일 수 있다. 그러나, 초보자들에게는 이분할이나 3분할 보다는 기초체력을 기를 수 있는 무분할 운동을 추천하고 있다. 여기서 추천하는 무분할 방식은 1시간에 전신 운등을 할 수 있는 방식이다. 하루에 1시간 가슴, 등, 어깨, 하체 5세트씩, 팔 (삼두, 이두)는 각 2세트씩 수행을 한다. 모든 운동은 복합 다관절 운동으로 구.. 헬스 3분할 운동법 3분할 운동은 운동을 3개의 뚜렷한 근육 그룹으로 나누는 데 중점을 둔 인기 있는 훈련 루틴입니다. 다음은 3분할 운동 루틴을 구성하는 방법에 대한 일반적인 방법입니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 피트니스 전문가와 상담하여 자신의 피트니스 수준과 목표에 맞는지 확인하는 것이 좋습니다. 1일차: 가슴, 어깨, 삼두근 워밍업: 조깅이나 자전거 타기와 같은 가벼운 유산소 운동을 5~10분간 시작하여 심박수를 높이고 근육을 풀어줍니다 가슴 운동: 벤치 프레스, 덤벨 플라이 또는 팔 굽혀 펴기와 같은 운동을 수행하여 가슴 근육을 단련하십시오. 어깨 운동: 오버헤드 프레스, 레터럴 레이즈 또는 업라이트 로우와 같은 운동을 포함하여 어깨 운동을 하십시오. 삼두근 운동: 삼두근 딥, 삼두근 푸쉬.. [건강] 짧은 시간에 복부 비만을 해결하는 운동법과 식습관 모든 사람의 체형이 다르기 때문에 복부 지방을 빼는 일률적인 접근 방식은 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러나 최소한의 시간에 복부 지방을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 일반적인 팁이 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동에 집중하십시오. HIIT는 짧고 강렬한 운동과 짧은 휴식을 포함합니다. 연구에 따르면 HIIT는 복부 지방을 줄이는 데 정상 상태 심장 강화 운동보다 더 효과적일 수 있습니다. 근력 운동을 운동 루틴에 포함시키십시오. 근육량을 늘리면 신진대사가 증가하고 쉬는 동안에도 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 가공식품, 정제된 탄수화물, 단 음료 섭취를 줄입니다. 이러한 유형의 음식은 종종 칼로리가 높으며 복부를 포함하여 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 과.. 헬스 초보자 2분할 운동법 실제로 실험 해 보기 위한 운동 루틴을 정리합니다. 일주일에 몇 번 운동해야 근육량이 가장 빨리 늘어날까요? 최대한 자주 많이 운동해야 할까요? 정답은... 쉬어가면서 운동을 해야 한다입니다. 우리 몸은 기계가 아닙니다. 쉬어 주는 시간이 꼭 필요해요. 그것이 바로 회복 시간. 그렇다고 너무 많이 쉬면, 운동량이 부족해지기 때문에 근육이 딱 회복 될만큼 쉬고 최대치로 운동 해 주는 것이 중요합니다. 근육의 회복에는 보통 24~48시간의 시간이 필요합니다. 그래서 우리는 특정 부위를 운동하고, 쉬는 동안 다른 부위를 운동해야 합니다. 이것을 우리는 분할법이라고 부릅니다. 2분할 - 1주일 동안 상체/하체 번갈아 운동 (월) 상체 - (화) 하체 - (수) 휴식 - (목) 상체 (금) 하체 - (토/일) 휴.. 이전 1 다음
