달리기 서브 3 도전 페이스 계산표

기안 84의 마라톤 도전 이후 달리기가 많은 국민들의 관심사이다.

그리고, 좀 달린다는 사람들은 서브3을 목표로 다들 열심히 훈련 중인 것으로 안다.

오늘은 페이스에 대해서 좀 알아 보려고 한다.

지금 공유하는 표를 머리 속에 넣으면 자기가 어느 수준이고, 어느 정도 목표를 가지고 페이스를 올려 갈지 이해 할 수 있다.

페이스 (1km)	Full	Half	10km	5km	스레드밀 (km/h)	비고
4분	2시간 49분	1시간 24분	40분	20분	15km/h
4분 16초	3시간	1시간 30분	43분	21분	13.9km/h	서브 3
4분 30초	3시간 10분	1시간 35분	45분	23분	13.3km/h
5분	3시간 31분	1시간 45분	50분	25분	12km/h
5분 30초	3시간 52분	1시간 56분	55분	28분	10.9km/h
5분 41초	4시간	2시간	57분	28분	10.52km/h	서브 4
6분	4시간 13분	2시간 7분	1시간	30분	10km/h
6분 30초	4시간 34분	2시간 17분	1시간 5분	33분	9.2km/h
7분	4시간 55분	2시간 28분	1시간 10분	35분	8.57km/h
7분 7초	5시간	2시간 30분	1시간 11분	36분	8.45km/h
7분 30초	5시간 16분	2시간 38분	1시간 15분	38분	8km/h
8분	5시간 38분	2시간 49분	1시간 20분	40분	7.5km/h

 

여러분의 러닝 생활에 도움이 되길 바란다.