심박수를 이용한 효과적인 지방 연소, 운동의 핵심 이해하기

요즘 날씨도 선선하고, 달리기를 하기에 너무 좋은 계절이 돌아 온 것 같다.

TV에서 기안84가 마라톤을 완주한 것을 보고, 또 달리기 바람이 많이 불 것 같아서, 오늘은 달리기로 지방을 효과적으로 연소 시키거나 체력을 극대화 시키는 심박수와의 관계를 이해해 보려고 한다.

달리기를 할 때 심박수를 이해하지 않고, 하면 효과가 별로 없다는 사실을 많은 분들이 모르고 계시고,

그저 열심히만 달리신다. 열심히 빠르게 달리시기만 하면, 운동은 무산소가 되고, 피로가 쌓이고, 오래 못달리게 된다.

일단 이 표를 이해하자.

왼쪽 %의 의미는 최대 심박수 대비 심박수이다.

심폐 안정구간 0~60%	휴식 구간 및 스트레칭 구간
유산소 운동 구간 60~70%	지방 연소 구간
최대 지방 연소 구간 70~80%	최대 지방 연소 구간
체력 향상 구간 80~90%	체내지방 + 탄수화물 연소 (여기서 15분 정도 운동하면 후 연소작용으로 다이어트에 효과적)
고강도 운동 구간 90%~	무산소 운동 구간

표만 보면 바로 이해가 된다.

최대 심박수의 70%~80% 정도 강도로 운동을 지속하면 최대 지방을 연소 할 수 있다.

그리고 80%에 가까운 경계선에서 운동을 할 경우, 체력까지 향상 되는 결과를 얻을 수 있다.

 

그럼 최대 심박수는 어떻게 구하느냐?

최대심박수 = 220 - 자기나이 로 구하게 된다. 

 

예를 들어 본인 나이가 30살이다 라고 하면, 최대 심박수는 190 이고, 

지방이 잘 빠지는 연소 구간은 133 ~ 152의 심박으로 달리기를 하면 된다.

체력을 늘리고 운동 이후에 연소 작용을 통해 지방을 분해 하기 위해서는 152 근처에서 지속적으로 운동을 하면 효과를 볼 수 있다.

 

다음은 나이에 따른 심박수를 계산한 테이블이다. 본인 나이에 맞는 것을 찾아서 운동을 해 보시라.

	20	25	30	35	40	45	50	55	65	70
100	200	195	190	186	180	175	170	165	155	150
90	180	176	171	167	162	158	153	149	140	135
80	160	156	152	148	144	140	136	132	124	126
70	140	137	133	130	126	123	119	116	109	105
60	120	117	114	111	108	105	102	99	93	90

그럼 최강의 체력을 가지시고 다시 만납시다. 여러분