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달리기 서브 3 도전 페이스 계산표 기안 84의 마라톤 도전 이후 달리기가 많은 국민들의 관심사이다. 그리고, 좀 달린다는 사람들은 서브3을 목표로 다들 열심히 훈련 중인 것으로 안다. 오늘은 페이스에 대해서 좀 알아 보려고 한다. 지금 공유하는 표를 머리 속에 넣으면 자기가 어느 수준이고, 어느 정도 목표를 가지고 페이스를 올려 갈지 이해 할 수 있다. 페이스 (1km) Full Half 10km 5km 스레드밀 (km/h) 비고 4분 2시간 49분 1시간 24분 40분 20분 15km/h 4분 16초 3시간 1시간 30분 43분 21분 13.9km/h 서브 3 4분 30초 3시간 10분 1시간 35분 45분 23분 13.3km/h 5분 3시간 31분 1시간 45분 50분 25분 12km/h 5분 30초 3시간 52분 1시간 56분 55..
'23-11-06 Group That Heal I have various social gatherings in my life. All the people there are important to me, but there are a few who especially brighten up my day when I meet them Our kids are around the same age, so we do meet together sometimes. But now days, we mainly spend time just among us, and it's truly a healing experience. I thought about what makes them different, and I think it's because we talk about "ou..
'23-11-03 Pork Gukbap Korea' Soul food I was in college when I first got a taste of pork gukbap, or hot soup with rice. Ever since that day, pork gukbap has become my soul food. A delicious and filling meal for a low price, it meant a lot to poor college student like. Even when my husband and I used to go on dates, we went out for gukbap more often than pasta. And when I don't have time to cook a proper meal, I just get gukbap to go...
23-11-02 My Father's back Our dad served in goverment for over 30 years before he called it a career. He was born as the eldest of seven siblings and couldn't pursues the studies he wanted. He entered the job market early to support his family, including his younger siblings. Dad's own desires always took a backseat throughout his life, and he lived a life of sacrifices for the family. Until the day of his retirement, he..
23-11-01 AI Services in the Future Many of us were blown away when we withnessed an AI called AlphaGO defeat humans in the game of Go back in 2016. AI has continued to make strides since then, and we now live in an era where we can engage in conversation with AI chatbots in real time. These chatbots can also be used to draw up documents like academic papers. This has led to some countries introducing rules that prohibit the use o..
동탄 헬스장 탐험 퍼펙트바디짐 오늘 둘러 볼 곳은 자주 운동하러 갔었던 동탄 퍼펙트 바디짐이다. 이건 헬스장 광고가 아니라 내돈내산 리뷰다. 위치: 경기도 화성시 동탄중심상가1길 8 홈페이지: https://bbackcha87.modoo.at/ [퍼펙트바디 _ 동탄pt - 홈] 동탄pt 명가 pt회원 전종목 무료 bbackcha87.modoo.at 회사짐, 아파트짐 말고는 생애 최초로 가 본 외부 짐이라고 할 수 있겠다.. 체육관 입장했을 때 넓어서 놀랬다. 일단 둘러보자. 운동루틴 상 가장 먼자 하는 러닝 머신, 러닝 머신은 상태가 좀 오래 된 듯 손잡이가 부러진 애도 있었지만, 경사 조절이 가능해서, 트레일 러닝 연습하기 아주 좋았다. 뒷줄에 머신들이 경사 조절이 안되는 것이 약간 단점이다. 일단, 머신이 너무 다양하게 많다. 여..
심박수를 이용한 효과적인 지방 연소, 운동의 핵심 이해하기 요즘 날씨도 선선하고, 달리기를 하기에 너무 좋은 계절이 돌아 온 것 같다. TV에서 기안84가 마라톤을 완주한 것을 보고, 또 달리기 바람이 많이 불 것 같아서, 오늘은 달리기로 지방을 효과적으로 연소 시키거나 체력을 극대화 시키는 심박수와의 관계를 이해해 보려고 한다. 달리기를 할 때 심박수를 이해하지 않고, 하면 효과가 별로 없다는 사실을 많은 분들이 모르고 계시고, 그저 열심히만 달리신다. 열심히 빠르게 달리시기만 하면, 운동은 무산소가 되고, 피로가 쌓이고, 오래 못달리게 된다. 일단 이 표를 이해하자. 왼쪽 %의 의미는 최대 심박수 대비 심박수이다. 심폐 안정구간 0~60% 휴식 구간 및 스트레칭 구간 유산소 운동 구간 60~70% 지방 연소 구간 최대 지방 연소 구간 70~80% 최대 지방 ..
수원 맛집 대게를 고급지게 즐길 수 있는 방있는 대게집 "해미" 좋은 일이 있을때나 회식이 있을 때 자주 가는 수원 영통 맛집 해미! 가격대는 좀 있지만, 방도 있고 해서, 술 한잔 즐기기 참 좋은 곳이다. 사실, 어릴 때 부터 대게를 많이 먹고 자라, 대게가 딱히 좋아하는 음식은 아니지만, 다른 해산물도 함께 즐길 수 있는 곳이기 때문에 누가 가자고 하면 마다하지 않는 곳이긴 하다. https://goo.gl/maps/UZZEnZFec9eDk8Lq9 해미 · 수원시 수원시 www.google.co.kr 해미 정문이다. 주차가 상당히 힘들다. 하지만, 주차 해 주시는 분이 있어 차를 맡기고 가면 된다. 골뱅이가 가득한 수족관! 우리는 보통 대게 코스를 먹는데, 처음에는 가볍게 죽을 주시는데 죽으로 속을 달래면 좋다. 반찬으로는 과메기, 톳, 곤피, 모자반두부무침, 부..

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